छोटी चीजों के लिए भी दूसरों के प्रति जताएं आभार, एक्सरसाइज करके और गलती के लिए माफी मांगकर दिमाग को करें शांत

• एक्सपर्ट्स के मुताबिक, गुस्सा निकालने या चिल्लाने से स्वास्थ्य को कोई फायदा नहीं होता है
• दोस्तों के साथ कॉल या वीडियो चैट के जरिए संपर्क में रहें, हमारा लोगों के बीच रहना जरूरी है

दैनिक भास्कर

May 17, 2020, 01:34 PM IST

जेन ए मिलर. हम में से कई लोग कभी भी महामारी के दौर से नहीं गुजरे हैं। लेकिन विश्व में बन रहे ये नए हालात हमें सोचने पर मजबूर कर रहे हैं। हम हर चीज से परेशान हो रहे हैं। यूनिवर्सिटी ऑफ पेंसिलवेनिया में साइकोलॉजी के एसोसिएट प्रोफेसर सेठ जे गिलिहन बताते हैं कि हम कई चीजों से गुजर रहे हैं और इनसे निपटने के कुछ तरीके भी हैं। हम हमारी क्षमता से ज्यादा चीजों का सामना रहे हैं और इतना की हमारे सिस्टम इसे पचा नहीं पा रहे हैं।

नॉर्थ ईस्टर्न यूनिवर्सिटी में साइकोलॉजी की प्रोफेसर और पीएचडी लीसा फेल्डमैन बैरेट बताती हैं कि हमारा नर्वस सिस्टम ओवरलोड का शिकार हो रहा है, तो यह आश्चर्य की बात नहीं है कि आप अपने एहसासों को समझ नहीं पा रहे हैं। आमतौर पर हमारा दिमाग शरीर की क्रियाओं से संकेत लेता है और हम हमारी यादों पर भरोसा करते हैं। ऐसे में ज्यादातर लोगों के पास इन हालातों की कोई भी यादें नहीं हैं। परेशानियों से उबरने के लिए आप इन आसान तरीकों का सहारा ले सकते हैं।

सांस लेना

• वेलनेस कंसल्टेंट ऐलेक्जेंड्रा ऐले के मुताबिक, यह सुनने में घिसा पिटा लगता है, लेकिन जब आप बुरा महसूस करें तब रुकें, दो मिनट लंबी सांस लें और छोड़ें। इस तरह सांस लेने से वर्तमान में रहने और मौजूद रहने में मदद मिलेगी। 
• डॉक्टर बैरेट बताती हैं कि वे यह पता करने की कोशिश करतीं हैं कि उन्हें ऐसा क्यों महसूस हो रहा है। या मैं बौद्ध दृष्टिकोण की मदद लेती हूं और सोचती हूं कि मुझे कुछ महसूस हो रहा है, मैं इसके साथ बैठूंगी और इसे गुजरने दूंगी। 
• जो भी कुछ हो रहा है, उसके बारे में सोचने के लिए कुछ वक्त निकालना अच्छा है। ध्यान रहे कि लगातार चिंतन करने और बुरे विचारों में फंसना बड़ा संकेत हैं और अब आपको किसी मेडिकल एक्सपर्ट या डॉक्टर से संपर्क कर लेना चाहिए।

माफी मांगना

• अगर कोई आपके गुस्से का शिकार हो गया है तो उससे माफी मांगे। फैमिली थैरेपिस्ट और पीएचडी फिलिप लेवी कहते हैं कि माफी मांगने के बाद उस व्यक्ति को बताएं कि क्या हुआ था, सहीं न ठहराएं, लेकिन समझाएं। उससे बात करें कि हमने इससे क्या सीखा और इससे आगे बढ़ने के लिए क्या कर सकते हैं।
• आपको क्या चाहिए इस बारे में व्यक्ति से बात करें और खासकर तब जब उन्होंने आपके लिए कुछ अच्छा किया हो। डॉक्टर लेवी के अनुसार बजाए आप सही हैं या गलत इस बहस में पड़ने से ज्यादा जरूरी है सुनने की कोशिश करना। इससे यह पता लगता है कि आप उन्हें सुन रहे हैं और आपको उनके एहसासों की चिंता है।

एक्सरसाइज

• हां, जब आप पहले से ही बुरा महसूस कर रहे हैं तो जिम के कपड़े पहनना या कसरत करना मुश्किल का काम तो है। लेकिन रिसर्च के मुताबिक थोड़ी सी एक्सरसाइज आपके अंदर अगले कई घंटों तक सकारात्मक विचार बढ़ा सकती है। 

चुनौतियों का सामना करें

• डॉक्टर बैरेट के अनुसार कभी-कभी आपको केवल भटकाव चाहिए होता है। एक कठिन पजल को सॉल्व करना बेहतर उपाय है। क्योंकि जब आप इसे पूरा कर लेतें हैं या जीत जाते हैं तो इससे आपका उत्साह बढ़ता है।

लोगों से जुड़े रहने का तरीका खोजें

• शहरी मानवविज्ञानी और ड्रेक्सेल विश्वविद्यालय में सहायक प्रोफेसर कैटरीना जॉन्सटन जिमरमैन ने कहा कि इंसानों को दूसरे लोगों के बीच रहना जरूरी है, हम सामाजिक जीव हैं। जॉन्सटन बताती हैं कि छोटे-छोटे संपर्कों को भी देखना हमें अच्छा महसूस कराता है। हम में से कई लोग इस कॉन्टेक्ट के भूखे हैं। इसलिए दोस्त को कॉल करें, वीडियो चैट करें या कहीं दूर दिख रहे किसी भी शख्स को देखकर अभिवादन करें। 

गुस्सा निकालने से बचें

• जेम्स मेडिसन यूनिवर्सिटी में साइकोलॉजी के प्रोफेसर और पीएचडी लैनिस एक्टर्लिंग बताते हैं कि गुस्से को बाहर निकालना असल में आपको बुरा महसूस कराता है। चिल्लाना कहीं भी स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद नहीं है। 

चीजें खोजें जिसके लिए आप शुक्रगुजार हैं

• दुनिया में काफी कुछ गलत हो रहा है, लेकिन जिसके लिए आप आभारी हैं, उसका पता लगाना मददगार हो सकता है। यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफॉर्निया में साइकोलॉजी की प्रोफेसर और पीएचडी सॉन्जा ल्युबोमर्स्की ने कहा कि हमारे जीवन में शामिल लोगों का धन्यवाद देना, उनसे जुड़े रहने और दूसरों की मदद के लिए प्रेरित करता है। 
• आप दूसरों का शुक्रिया निजी तौर पर लिखकर दे सकते हैं। हालांकि धन्यवाद आपको करना चाहिए, किसी और से इसकी मांग न करें। किसी को शांत रहने के लिए प्रेरित करना आपकी भी शांत रहने में मदद करता है।